Restez actif, restez en bonne santé !
L’activité physique joue un rôle crucial dans le maintien d’un mode de vie sain à tout âge, mais elle revêt une importance particulière pour les seniors. Rester actif à mesure que nous vieillissons présente de nombreux avantages qui contribuent à améliorer la qualité de vie et à prévenir divers problèmes de santé.
LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
- préservation de la santé cardiovasculaire : l’exercice régulier aide à maintenir un coeur fort et en bonne santé, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et AVC ;
- renforcement musculaire et osseux : prévient la perte musculaire et la fragilité osseuse, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures ;
mobilité et équilibre : aide à maintenir la flexibilité, l’agilité et l’équilibre, ce qui est également essentiel pour prévenir les chutes ;
- gestion du poids : l’activité physique régulière contribue à brûler des calories, à maintenir un poids corporel sain et à prévenir l’obésité, ce qui réduit le risque de développer des maladies chroniques, dont le diabète ;
- santé mentale : l’exercice libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être et qui peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
EXERCICES RECOMMANDÉS POUR LES SENIORS
- marche : simple et efficace, la marche est praticable partout ! C’est une activité douce pour les articulations qui peut être adaptée à différents niveaux de forme physique ;
- exercices de musculation : l’utilisation de poids légers, de bandes de résistance ou même de poids corporels aide à renforcer les muscles et les os ;
- yoga et pilates : ces disciplines sont excellentes pour améliorer la flexibilité, l’équilibre et la force tout en favorisant la relaxation et la réduction du stress ;
- natation : activité à faible impact qui offre un excellent entraînement cardiovasculaire, douce pour les articulations ;
- taï-chi : doux et fluide, il combine des mouvements lents et de la méditation, favorisant l’équilibre, la coordination et la relaxation.
INTÉGRER L’ACTIVITÉ PHYSIQUE À SON QUOTIDIEN
- commencez lentement et progressivement en fonction de vos capacités ;
- trouvez un partenaire d’entraînement pour rester motivé et engagé ;
- variez vos activités pour rendre les choses stimulantes ;
- restez constant : que ce soit en marchant ou en faisant du jardinage, trouvez le moyen d’intégrer l’activité physique dans votre quotidien.