Le taï-chi en pratique
Le taï-chi est une pratique traditionnelle chinoise qui combine mouvements doux, respiration et méditation. Cet art martial consiste en effet à tenir des postures relaxantes tout en respirant profondément. En plus d’être une pratique sportive, le taï-chi est une discipline de vie qui présente de nombreux bienfaits.
LES GRANDS PRINCIPES
Faire du taï-chi-chuan, c’est apprendre à ralentir et à se centrer sur soi !
C’est la lenteur d’exécution qui permet de sentir la circulation des énergies.
De plus, l’alternance des bras et des jambes, le transfert du poids d’une jambe à l’autre, concrétisent parfaitement l’équilibre dynamique des forces du Yin et du Yang.
La respiration doit être lente, profonde et régulière et se coordonner naturellement avec l’exécution des mouvements.
LE DÉROULEMENT DES SÉANCES
Les cours de taï-chi peuvent être individuels ou collectifs, 1 fois par semaine, pendant environ 1 heure.
Ils se déroulent en trois phases :
- exercices d’échauffement et d’assouplissement (20 minutes environ) ;
- exercices pour rééquilibrer la posture corporelle et canaliser son énergie ;
- mouvements de taï-chi réalisés lentement dans un ordre préétabli.
LES BIENFAITS DU TAÏ-CHI
Réduction des douleurs liées à l’arthrose
Les séances d’entraînement sollicitent le corps… mais en douceur : souplesse, travail des muscles, endurance. Le taï-chi, à raison de deux séances de 60 minutes par semaine, réduirait considérablement les douleurs liées à l’arthrose du genou chez les personnes âgées.
Maladies cardiovasculaires : le taï-chi, bon pour le moral
Selon une étude de l’University of Arizona, le taï-chi réduit le stress et l’anxiété et améliore la qualité de vie des patients souffrant de maladies cardiovasculaires. Enfin, l’étude montre que cette discipline est associée à une meilleure qualité de vie, physique et psychologique. Les patients se sentaient mieux, avaient une vie sociale plus développée et leurs activités étaient plus nombreuses.